Tim Schönberner
Klarheit statt Trends
Ich arbeite mit Menschen, die ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit strukturiert verbessern möchten. Mein Ansatz basiert auf dem Eigenstudium der Ernährungs- und Trainingswissenschaften sowie neurophysiologischer Regulation — Analyse statt Standardlösung.
Mein Ansatz
Am Anfang steht immer eine Analyse der Ausgangssituation. Erst danach wird eine strukturierte Strategie aufgebaut, die Training, Ernährung und Regulation miteinander verbindet.
Klicke auf die Elemente im Bild, um tiefer in die einzelnen Säulen einzutauchen. Diese Bereiche greifen ineinander und werden im Coaching stets gemeinsam betrachtet. Das Ziel ist keine kurzfristige Veränderung, sondern eine stabile Entwicklung.
Mehr zur ArbeitsweiseSystemanalyse & Training
Individuelle Trainingsplanung basierend auf deinen physiologischen Daten. Der Fokus liegt auf dem Aufbau von Kraft, funktioneller Ausdauer und Stabilität, um deine körperliche Belastbarkeit Schritt für Schritt zu steigern.
Biomarker & Ernährung
Eine sorgfältige Nährstoffanalyse macht Hinweise auf mögliche Unter- oder Überversorgungen sichtbar. Eine alltagstaugliche Zufuhr von Makro- und Mikronährstoffen bildet die Grundlage für Regeneration und ein stabiles Energieniveau.
Neuro-Regulation
Gezielte Atemtechniken setzen unmittelbar am autonomen Nervensystem an. Sie können helfen, akute Stressreaktionen herunterzuregulieren, den Parasympathikus anzusprechen und die Schlafregulation zu unterstützen.
Fachlicher
Hintergrund
Mein fachlicher Hintergrund basiert auf einer Kombination aus Eigenstudium, qualifizierten Ausbildungen und praktischer Erfahrung im Trainings- und Coachingbereich.
Mein Wissen entsteht aus kontinuierlicher Auseinandersetzung mit Fachliteratur, Studienlage und praktischer Anwendung im Coaching.
Kontinuierliche Weiterbildung durch aktuelle Studienlage und Fachliteratur. So stelle ich sicher, dass im Coaching ausschließlich evidenzbasierte und funktionierende Methoden angewendet werden, statt kurzfristigen Trends zu folgen.
Fundierte Ausbildung zur Erstellung zielgerichteter Trainingspläne, die den Körper präventiv kräftigen, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und die Belastbarkeit im Alltag erhöhen.
Zertifizierte Expertise in der 1-zu-1 Betreuung. Der Fokus liegt auf absolut sauberer Biomechanik, sinnvoller Progression und einer präzisen Belastungssteuerung.
Strukturierte Analyse deiner aktuellen Ernährung. Wir arbeiten an einer bedarfsgerechten Zufuhr essenzieller Nährstoffe als Grundlage für Stoffwechsel und Regeneration.
Mit Techniken zur aktiven Regulation des zentralen Nervensystems bauen wir deine Stressresistenz im Alltag auf und optimieren deine Regenerationsfähigkeit.
Spezialisierung auf neurophysiologische Atemtechniken. Die Atmung ist das stärkste Tool, um das autonome Nervensystem sofort und gezielt zu beeinflussen.
Wie ich arbeite
Ein klarer Prozess. Präzise aufgebaut, persönlich begleitet und konsequent weiterentwickelt.
Deep Dive Analyse
Zu Beginn wird die Ausgangssituation exakt vermessen. Wir analysieren Training, Ernährung, Alltagsstress und bisherige Gewohnheiten, um den Status Quo ohne Vermutungen festzuhalten.
Strategie & Struktur
Basierend auf den Daten entwickle ich einen maßgeschneiderten Plan. Wir verbinden biomechanisches Training mit einer Mikronährstoff-Strategie, die exakt auf deinen Alltag zugeschnitten ist.
Integration
Ein Plan funktioniert nur, wenn er umgesetzt wird. Wir implementieren die neuen Reize und Ernährungsstrukturen kompromisslos in deine Routine, begleitet von neurophysiologischer Regulation.
Tracking & Anpassung
Der Körper adaptiert sich. Durch engmaschige Check-Ins und Feedback-Loops passen wir Stellschrauben kontinuierlich an, um Plateaus zu vermeiden und eine stabile Entwicklung zu sichern.
Was mir
wichtig ist
In der Gesundheits- und Fitnessbranche dominieren häufig Trends, Versprechen oder kurzfristige Programme. Ich arbeite bewusst anders.
Meine Arbeit orientiert sich an nachvollziehbaren Zusammenhängen aus Trainingswissenschaft, Ernährungswissenschaft und Physiologie. Das Ziel ist nicht kurzfristige Veränderung, sondern eine langfristig stabile Entwicklung.
Für wen meine
Arbeit geeignet ist
High Performer &
Unternehmer
Für Menschen mit vollem Terminkalender, die ein hohes Energielevel, kognitive Schärfe und Stressresistenz benötigen. Effizientes, messbares Coaching ohne Zeitverschwendung.
Prävention &
Rehabilitation
Für Personen mit strukturellen Dysbalancen oder wiederkehrenden Beschwerden. Wir arbeiten an sauberer Bewegungsausführung und Gelenkstabilität, um deine Belastbarkeit im Alltag Schritt für Schritt aufzubauen. Bei bestehenden Beschwerden gehört die Abklärung in ärztliche Hand.
Ambitionierte
Alltagsathleten
Für alle, die bereits sportlich aktiv sind, aber stagnieren. Mit einem durchdachten System aus Trainingsreizen, Ernährung und Regeneration durchbrechen wir dein Plateau.
Wissenschaftliche Grundlage
Die Methoden im Coaching orientieren sich strikt an Erkenntnissen aus:
Biomechanik & Progression
Kein Training nach Gefühl, sondern nach physikalischen Hebelgesetzen. Wir nutzen die Prinzipien der progressiven Belastungssteigerung und günstiger Widerstandskurven, um Muskelaufbau und funktionelle Kraft aufzubauen und die passiven Strukturen – Gelenke und Sehnen – dabei zu schonen.
Zelluläre Energiebereitstellung
Die Ernährungsstrategie orientiert sich an der Energiebereitstellung und einem gleichmäßigen Blutzuckerverlauf. Ein durchdachtes Timing von Makro- und Mikronährstoffen kann dazu beitragen, Leistungseinbrüche im Tagesverlauf abzumildern und die Erholung nach Belastungen zu unterstützen.
Metabolische Kapazität
Wir messen und trainieren die Effizienz deiner Energiesysteme (aerob vs. anaerob). Durch das Verständnis von Laktat-Clearance und Sauerstoffausnutzung (VO2max) erhöhen wir deine fundamentale Stresstoleranz – was sich direkt in einer deutlich höheren physischen und mentalen Belastbarkeit im Alltag niederschlägt.
Autonome Regulation
Die Atmung ist einer der unmittelbarsten Zugänge zum autonomen Nervensystem. Mit strukturierten Atemprotokollen lässt sich üben, nach Stressphasen bewusst vom Sympathikus in Richtung Parasympathikus umzuschalten – also aus der Anspannung in die Erholung zu finden.
Interesse an einer
Zusammenarbeit?
Ein erstes Gespräch hilft zu klären, ob und in welcher Form eine Zusammenarbeit sinnvoll ist.